Sağlıklı bir yetişkinin nabız sayısı ne olmalıdır?

Sağlıklı bir yetişkin için normal kabul edilen dinlenme nabız sayısı (istirahat halindeyken) genellikle dakikada60 ile 100 atımarasındadır. Ancak, bu aralık kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Düzenli egzersiz yapan, fiziksel olarak formda bireylerde (örneğin sporcularda) dinlenme nabzı dakikada 40-60 atıma kadar düşebilir ve bu durum genellikle sağlıklı bir kalp ve yüksek kardiyovasküler verimlilik göstergesi olarak kabul edilir.

Dinlenme nabzınız birçok faktörden etkilenebilir. Bunlar şunları içerir:

• Fiziksel Fitness Seviyesi: Düzenli egzersiz yapan kişilerin kalpleri daha verimli çalıştığı için genellikle daha düşük nabza sahiptir.
• Yaş: Çocukların ve gençlerin nabzı yetişkinlere göre genellikle daha yüksektir. Yaşlandıkça nabızda hafif değişiklikler olabilir.
• Stres ve Duygu Durumu: Anksiyete, stres ve heyecan nabzın geçici olarak yükselmesine neden olabilir.
• Vücut Pozisyonu: Aniden ayağa kalkmak gibi durumlar nabzı geçici olarak artırabilir.
• İlaçlar: Bazı ilaçlar (örneğin beta blokerler) nabzı düşürürken, bazı soğuk algınlığı ilaçları gibi dekonjestanlar nabzı artırabilir.
• Sıcaklık ve Nem: Sıcak ve nemli havalar nabzı hafifçe yükseltebilir.
• Sigara ve Kafein Tüketimi: Bu maddeler nabzı geçici olarak artırabilir.

Nabzınızı ölçmek için en basit yöntem bilek (radyal arter) veya boyun (karotid arter) bölgesini kullanmaktır.

• İşaret ve orta parmağınızı bileğinizin başparmak tarafındaki oluk bölgesine veya boynunuzun yan tarafına (nefes borusunun her iki yanında) hafifçe yerleştirin.
• Atımları hissedin ve 30 saniye boyunca sayın. Bu sayıyı 2 ile çarparak dakikadaki atım sayısını (BPM - Beats Per Minute) bulun. Daha doğru bir ölçüm için tam 60 saniye saymak da tercih edilebilir.
• Nabzınızı ölçmek için en iyi zaman, uzun süre dinlendikten sonra, özellikle sabah uyanır uyanmaz yataktan kalkmadan öncedir.

Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir:

• Dinlenme nabzınız sürekli olarak 100'ün üzerindeyse (taşikardi),
• Dinlenme nabzınız 60'ın altındaysa ve baş dönmesi, halsizlik veya bayılma gibi semptomlar eşlik ediyorsa (bradikardi),
• Nabzınız düzensiz atıyorsa (aritmi) veya atımlar arasında duraklamalar hissediyorsanız.

Unutmayın, bu bilgiler genel bir rehber niteliğindedir. Nabız değerleriniz ve genel sağlığınızla ilgili en doğru ve kişisel değerlendirmeyi her zaman bir doktor yapabilir.